Dodaję jeszcze raz podobno post zawiera nieodpowiednie słowa - hah ciekawe jakie. Witam. Po ostatnim treningu siłowym, jak to zwykle robiłem zacząłem się rozciągać. Zszedłem do szpagatu , usłyszałem dźwięk dartego materiału dość głośne. Diagnoza - naderwanie mięśnia dwugłowego uda. Co ogranicza mnie i to bardzo. Już nie chodzi o ból, ale jestem [...]
[...] propagowane przez pewne kregi sa i owszem sqteczne (wizualnie) i wzrok facetoow sciagaja - ale sa ...... ...... no ale jak ktos ma wrodzony wstret do ciezkiej pracy (tu: treningu) to lepszy rydz niz nic ;) wiec wracajac do slynnego GUAM moosimy sobie oozmyslowic czy chcemy miec efekt "jendje nocy" czy moze troszke wiekszym nakladem [...]
[...] ale ile czasu moge być przetrenowany?! (11 dni totalnego prawie bezruchu to mało? ) Jeszcze nie skończyłem makrocyklu HST - to mój pierwszy (jestem dopiero po 1szym treningu ) a więc to nie to Diety żelaznej nie trzymam, nie licze kalorii ale ogólne zasady znam i przestrzegam! Kiedyś czytałem, że kulturyści głównie cierpią na brak cynku [...]
[...] + cwiczenia uzupelniajace (wyprosty nog, zgiecia nog, lydki, abs) i musze poowiedziec ze... robiac jedna serie MC naprawde porzadnie i takie tam dodatki tez czuje efekt treningu, i to mocno. Co mi jasno podopwiada ze jak ktos natural i umie cwiczyc to mniej naprawde znaczy lepiej. Mysle ze w wiekszosci przypadkow 5-10 serii zlozonych cwiczen [...]
Qurwaczku a wez mi powiedz...czemu Ty sie tak uparłes na koks?Pewnie jestes oswieciony wiedza podwórkowa ze po koksie bedziesz duzyyy i wogule...koks bez stazu,diety i treningu nic Ci nie da...Wiec nie wiem na co sie nakrecasz...Mowie Ci ze ja bym sprzedał te koksy i do tej kretki co juz masz dokupil oddzywke,wczesniej ulozył diete uzupełnił [...]
[...] Nie wiem czy przypadkiem nie robię czegoś źle. Dobę po pierwszym trenigu z ciężarami miałem cholerne zakwasy, teraz kompletny brak jakichkolwek oznak wcześniejszego treningu, oprócz notorycznego rwania w przedramionach. Ciężary mam tak dopasowane że ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest naprawdę ostatnim i nie ma szans na kolejne. [...]
przpraszam- lydke regeruje sie 30 sek ? chyba przed kolejna seria. klata przez 72 godzny ? chyba po leciutkim treningu a to jest SIŁA !! tu masz talbele z regeracją - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wiadmomo ze niektorym szybciej sie regreuje ale nie wmoisz mi ze po ciekim trenign klata 72 h a łyda 30 s chbya ze co innego na mysli miales a co [...]
no wiesz, jeśli chodzi o TUFa, to sparingi w rękawicach bokserskich ja tłumacze tym, że nie mogą w trakcie programu ryzykować np. złamania sobie nosa podczas treningu (a rękawice do mma jak sam wiesz, mogą wyrządzić większą szkode dla twarzy, niż bokserskie) kas natomiast jest elementem podnoszącym bezpieczeństwo - chroni całą mózgoczaszkę i [...]
He he wiadomo-jak sie ma pecha to i palec w dupie idzie złamać:) Rozdzielmy tu strach przed dostaniem w ryło od obawy kontuzji. A jak z tymi rękawicami? Wiadomo-na treningu nie zawsze jest sparing góra plus parter. Jeżeli walczymy ręce plus nogi to jak dla mnie rękawice plus ochraniacze na golenie śmiesznie wyglądaj(oczywiście cały czas piszę dla [...]
Pisałeś że do siłowni 5dni. To na siłowi nie masz sztangi ? :) Gdy robisz martwy to możesz od razu całe plecy zrobić z 2-3 cw po 3serie w zupełności wystarczą + jakiś bicek, przedramię. Z klatą jakieś dodatkowe po ławce i tricek / barki / kaptury. Brzuch i grzbiet możesz bez problemu robić po każdym treningu
Suple suplami, ale odpowiedniej ilości snu jest trochę lipnie ;/ Spada wydajność treningu i przyrosty nie są już takie same. Kup sobie jakąś dobrą przed treningówkę, która da Ci powera na treningu, polecam też witaminy i minerały z olimpu no i może warto zainwestować jeszcze w bcaa. Na regenerację wpływa także diete, więc musisz to wziąć po uwagę.
Dokładnie następny wpis wrzucę troszkę później tzn. ok. 21.07 już z ostateczną dietą teraz wygląda to następująco: Dieta w dzień treningowy i bez treningowy jest taka sama jedyna różnica to brak carbo w DNT. Trening 5 razy w tyg. po każdym treningu 10 min rowerka stacjonarnego. Zobaczymy jak to wszystko będzie wchodzić. Pozdr!
Siema ! Tydzień minął szybko i super. Wróciłem do treningu 5 razy w tyg 2 dni przerwy. Na siłowni pomimo rozpiski (którą traktuję jako minimum) ćwiczę ile dam radę. Zmieniłem kilka rzeczy w diecie tzn. wrzuciłem odżywki Hi-teca, na które jak mówiłem przejdę. Dietę prześlę w dwóch postach niżej. Zdjęcia postaram się zrobić dzisiaj albo jutro z [...]
ja bym proponowal FBW 5x5, 2 zestawy A i B. zamiast tego treningu. link ktory podales to troche inna bajka niz przypadek tego kolegi;) bedzie dobrze. 60kg w MC to nie jest rewelacyjny wynik, szczegolnie po 3 latach, tak samo jak 90kg na lawce, ale moze kolega idzie bardziej w kulturystyke niż ciężarowca.
nie tak jest po 1 kolejnosc (od najwiekszej do najmniejszej partii rob) po 2 zle dobrane cwiczenia na plecy nie ma zadnego ciagu co jest duzym bledem bic i tric niepotrzebne zupelnie na koniec treningu daj brzuch i lydki
Rzeczywiście dziwny i nie przemyślany chyba za bardzo ten trening, bo na przykład jeżeli skatuje przedramię i będzie chciał robić plecy to będzie mu potrzebny mocny chwyt a po ostrym treningu przedramion to ręki nie można zacisnąć a gdzie dopiero robić plecy?
[...] o regeneracji. Nie powinieneś pewnych grup trenować po innych. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie :p) Nogi: Bicepsy: - Sztanga na modlitewniku podchwytem 2s Co Wy na to ? Jestem kompletnie zielony a chcialbym sprobowac innej motody treningu i według opisow georga probowalem ukladac ; ) Z gory dzieki , za jakies rady ; ) ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za [...]
Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie. ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? tak, po co pchac zbedne cwiczenia?
Jędrne uda :)
